ピラティスは生理中でも大丈夫？ナプキンの選び方や注意点を幅広く調査！

生理周期は、女性の心と体に様々な変化をもたらします。特に、多くの女性が経験する生理期間は、腹痛や腰痛、倦怠感といった不調を感じやすく、普段通りのアクティブな生活を送ることが難しくなることもあるでしょう。そんな中、心身のコンディションを整えるエクササイズとして人気のピラティスを、生理中でも続けたいと考える方は少なくありません。

しかし、生理中にピラティスを行うことへの不安、特に経血の漏れやナプキンの不快感に関する悩みはつきものです。どのような準備をすれば、生理中でも快適にピラティスに取り組むことができるのでしょうか。また、身体にはどのような影響があるのでしょうか。

この記事では、生理中にピラティスを行う際の注意点や、快適性を左右するナプキンの選び方、さらには生理期間をより心地よく過ごすためのヒントについて、多角的な視点から幅広く調査し、詳しく解説していきます。ご自身の体と向き合い、無理なくピラティスを続けるための一つのきっかけとして、本記事がお役に立てるかもしれません。

ピラティスを生理中に行う際のナプキンの選び方と注意点

生理中にピラティスを行う上で、最も気になる点の一つが経血の漏れ対策ではないでしょうか。特にピラティスは、仰向けになったり、脚を上げたりと様々な動きを伴うため、普段以上にナプキンの選び方や使い方に工夫が求められる可能性があります。ここでは、生理中にピラティスを快適に行うための、ナプキン選びのポイントや注意点について掘り下げていきます。

生理中の身体の変化とピラティスがもたらす可能性

生理中の女性の体は、ホルモンバランスの変動により非常にデリケートな状態にあります。特に「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯が緩みやすくなることが知られています。この時期に過度な負荷をかけることは、怪我のリスクを高める可能性も否定できません。

一方で、ピラティスの特徴である胸式呼吸は、自律神経を整え、心身をリラックスさせるきっかけとなるかもしれません。また、骨盤底筋群をはじめとするインナーマッスルへ穏やかにアプローチする動きは、血行を促進し、生理痛の緩和につながる可能性も示唆されています。生理中の不快な症状を、ピラティスが和らげてくれる一つの選択肢となり得るのです。自身の体調を注意深く観察しながら、無理のない範囲でエクササイズを選択することが、有益な時間をもたらす鍵となるでしょう。

ピラティスの動きを妨げないナプキンの種類と特徴

ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、体の動きを妨げないナプキン選びが極めて重要になります。市場には多種多様なナプキンが存在しますが、ピラティスを行う際には、特に「フィット感」と「吸収力」を重視して選ぶことが推奨されます。

例えば、体の曲線に合わせて設計された立体的なデザインのものや、薄くても吸収力に優れたスリムタイプのナプキンは、ウェアの下でもごわつきにくく、動きの邪魔になりにくいでしょう。また、活発な動きに対応するために開発された「スポーツ用」のナプキンも有力な選択肢です。これらは一般的なナプキンに比べてずれにくく、汗をかいても快適な状態を保ちやすい素材が使われていることがあります。様々な種類を試すことで、自分の体の形や経血量、そしてピラティスの動きに最適な一枚が見つかるかもしれません。

様々なポーズに対応するナプキンの装着方法と工夫

最適なナプキンを選んだとしても、その装着方法一つで快適さは大きく変わる可能性があります。ピラティスでは、仰向け（スパイン）やうつ伏せ（プローン）、四つ這いなど、体勢が頻繁に変わります。これらの動きの中で起こりうる「伝い漏れ」や「横漏れ」を防ぐためには、少しの工夫が助けとなるでしょう。

まず基本となるのは、ショーツとナプキンをしっかりと密着させることです。伸縮性に富み、体にフィットするサニタリーショーツを着用することは、ナプキンのずれを防ぐ上で非常に効果的です。特に、クロッチ部分が二重構造になっているタイプは、ナプキンの羽をしっかりと固定しやすく、安心感につながります。また、経血量が多い日には、夜用のナプキンや、お尻側まで広くカバーしてくれるタイプのものを日中に使用することも、漏れへの不安を軽減させる一つの方法となり得ます。

ナプキン以外の選択肢が広げる新たな可能性

ナプキンのごわつきや蒸れがどうしても気になる、あるいは、よりアクティブに動きたいと考える方にとって、ナプキン以外の生理用品が新たな可能性を提示してくれるかもしれません。代表的なものとして、タンポンや月経カップが挙げられます。

タンポンは、膣内で経血を吸収するため、体の外での不快感が少なく、ピラティスのようなエクササイズに適しているとされています。同様に、月経カップも膣内に挿入して使用するもので、繰り返し使える経済性や環境への配慮から注目を集めています。これらのアイテムは、正しく使用すれば漏れの心配が少なく、ナプキンのようにずれることを気にする必要がありません。ただし、どちらも使用方法に慣れが必要であったり、ごく稀にTSS（トキシックショック症候群）のリスクが伴うことも理解しておく必要があります。自分にとって最も快適で安全な方法は何かを考える良い機会になるでしょう。

生理中のピラティスでナプキン使用時に意識したいこと

ナプキンを正しく選び、装着することに加えて、ウェアの選び方やエクササイズ中の心構えも、生理期間中のピラティスを快適にする上で重要な要素です。身体からのサインに耳を傾け、心身ともに健やかに過ごすためのポイントを探っていきましょう。

快適さを左右するピラティスウェアの選び方

生理中にナプキンを使用する場合、ウェアの選び方一つで快適性が大きく変わる可能性があります。まず考慮したいのが、ボトムスのフィット感です。適度な着圧があり、体にフィットするレギンスやパンツは、ナプキンを正しい位置に固定し、ずれを防ぐ助けとなります。反対に、ゆったりとしたデザインのものは、中でナプキンが動きやすくなる可能性があるため注意が必要です。

また、素材選びも重要です。ピラティスではじんわりと汗をかくことも多いため、吸湿性や速乾性に優れた素材を選ぶことで、ナプキンによる蒸れや不快感を軽減できるかもしれません。さらに、万が一の漏れが気になってしまうという心理的な不安を和らげるために、黒や紺といった濃い色のボトムスを選ぶことも、安心してエクササイズに集中するための一つの工夫と言えるでしょう。

身体の声に耳を傾けるエクササイズの選択

生理中の体調は、日によって、また人によって大きく異なります。特に経血量が多い日や腹痛が強い日は、無理をしないことが最も重要です。ピラティスには数多くのエクササイズ（ムーブメント）がありますが、生理中には避けた方が賢明とされる動きも存在します。

例えば、腹部に強い圧力をかける「ハンドレッド」や、頭が心臓より下になる「ロールオーバー」のような逆転のポーズは、体調によっては負担になる可能性があります。このような日は、骨盤周りの血行を穏やかに促進するようなストレッチ系の動きや、深い呼吸に意識を向ける時間を中心にプログラムを組むことが、心身のリフレッシュにつながるかもしれません。レッスンに参加する場合は、事前にインストラクターに生理中であることを伝えておくことで、配慮や代替案の提案が受けやすくなるでしょう。

水分補給と体温管理がもたらすコンディション調整

生理中は、ホルモンバランスの影響で体温が変動しやすく、また経血と共に体内の水分も失われがちです。そのため、普段以上にこまめな水分補給を意識することが、良好なコンディションを保つ上で大切になります。ピラティスのレッスン前後や、合間にも、常温の水や白湯などを少しずつ摂取することを心がけると良いでしょう。

加えて、体の冷えは生理痛を悪化させる一因とも言われています。スタジオの空調が効きすぎている場合や、汗をかいた後に体が冷えることを防ぐために、簡単に着脱できるカーディガンやレッグウォーマーなどを用意しておくことも有効な対策です。自身の体をいたわり、温かく保つことが、生理中の不調を和らげ、ピラティスの時間をより有意義なものにするきっかけとなるはずです。

ピラティスと生理中のナプキンに関する要点

今回はピラティスと生理中のナプキンについてお伝えしました。以下に、今回の内容を要約します。

・生理中の身体はホルモンの影響で変化しやすい

・ピラティスは生理中の不調を緩和する可能性がある

・生理中のピラティスでは自身の体調観察が不可欠

・ナプキン選びでは動きやすさとフィット感が重要

・羽根つきやスリムタイプが選択肢になる

・アクティブな動きにはスポーツ用ナプキンも有効

・ナプキンの正しい装着と工夫が漏れを防ぐ

・サニタリーショーツの併用は安心感につながる

・ナプキン以外のタンポンや月経カップも選択肢の一つ

・ウェアはフィット感と速乾性の高い素材を検討

・濃い色のウェアは心理的な安心材料となり得る

・腹圧が強くかかるポーズは避けることを検討

・水分補給はいつも以上にこまめに行う

・体を冷やさないための羽織ものやレッグウォーマーも有効

・インストラクターへの事前相談は有益な手段

生理期間中であっても、適切な準備と自身の体への配慮があれば、ピラティスを心地よく楽しむことは十分に可能です。この記事でご紹介した情報が、あなたの体と向き合い、最適な方法を見つけるための一つのきっかけとなれば幸いです。快適で充実したピラティスライフを送るための一助として、ぜひ参考にしてみてください。

あやこ

リメディアルセラピスト

現在福岡のサロンにてリラクゼーションセラピストとして働いてます。旅行が好きで観光はもちろん、学びのための旅に出ることもあります。 資格：豪州認定リメディアルマッサージセラピスト、クリニカルアロマセラピスト、PHI認定マットI/IIピラティスインストラクター 思い出深い経験：オーストラリアでマッサージ留学、豪華客船にてスパ勤務、タイ・チェンマイにて解剖学実習